高齢者の転倒予防のポイント

世界保健機関（WHO）によると、転倒は65歳以上の成人における傷害関連死亡の主な原因であり、世界全体では不慮の傷害による死亡の第2位の原因です。高齢者は加齢とともに、転倒、傷害、そして死亡のリスクが高まります。しかし、科学的な予防策を講じることで、リスクと危険を軽減することができます。

老化を正しく認識して適応し、行動習慣を積極的に調整します。
日常生活では、ゆっくりとした動きを心がけましょう。急に振り向いたり、立ち上がったり、ドアを開けたり、電話に出たり、トイレに行ったりするのはやめましょう。立ち上がってズボンを履いたり、階段を上って物を取りに行ったり、激しい運動をしたりといった危険な行動は、次のように改めましょう。移動能力が制限されている高齢者は、専門家の指導のもと、補助器具を選び、杖、歩行器、車椅子、トイレ、手すりなどの補助器具を積極的に活用しましょう。

高齢者は、身体活動に影響を与えずに暖かく過ごせるよう、長すぎず、きつすぎず、ゆるすぎない、体にフィットする服やズボンを着用する必要があります。また、フラットで滑りにくく、足にぴったり合う靴を履くことも重要です。これらは転倒予防に役立ちます。高齢者は、環境における転倒リスク要因を減らすために、家庭で年齢に応じた調整を行うのが最善です。外出時は、屋外環境における転倒リスク要因に注意し、危険に注意する習慣を身につけましょう。バランス感覚、筋力、持久力を強化する運動は、転倒リスクを軽減するのに役立ちます。

運動は、加齢による身体機能への影響を軽減・遅らせ、転倒リスクの軽減に役立ちます。太極拳、ヨガ、フィットネスダンスなどは、身体のあらゆる機能を総合的に鍛えることができます。特に高齢者は、様々な運動を通して様々な能力を伸ばすことができます。片足立ち、歩道歩行、足踏みなどによりバランス感覚を鍛えることができます。下半身の筋肉強化も不可欠です。かかと上げや脚の反り返り運動は、持久力を高めるのに役立ちます。ウォーキング、ダンス、その他の有酸素運動は、持久力を高めます。高齢者は、自分に合った運動の形態と強度を科学的に選択し、段階的な運動の原則に従い、定期的な運動習慣を身につけるべきです。骨粗しょう症を予防し、転倒後の骨折リスクを軽減します。

運動は骨粗鬆症の予防と治療に良い効果をもたらします。中程度の速さのウォーキング、ジョギング、太極拳などの屋外スポーツが推奨されます。また、適切な体重負荷運動は、骨の強度を最大限に高め、維持するのに役立ちます。高齢者は、適度なタンパク質、高カルシウム、低塩分の乳製品、大豆製品、ナッツ類、卵、赤身の肉などを積極的に摂取することが望ましいでしょう。
最後に、骨粗鬆症のリスク評価と骨密度検査を定期的に実施することが重要です。高齢者が骨粗鬆症を発症したら、早期発見が不可欠です。骨粗鬆症と診断された場合は、積極的に治療を行い、医師の指導の下、標準化された治療を受ける必要があります。