人生はスポーツにあり、これは高齢者にとってさらに不可欠です。高齢者の特徴によれば、冬の運動に適したスポーツアイテムは、ゆっくりと穏やかな原則に基づいている必要があり、全身が活動を得ることができ、アクティビティの量は簡単に調整して把握し、学習しやすくなります。では、寒い冬に高齢者はどのように運動すべきでしょうか？ウィンタースポーツの高齢者への注意事項は何ですか？さあ、見てみましょう！
冬の高齢者に適したスポーツ
1。激しく歩きます
人が「汗の動き」を追い出している場合、体温はそれに応じて上下し、体温の変化のこのプロセスも血管をより弾力性のあるものにします。特に寒い冬には、毎日運動することを主張しなければなりません。年配の友人にとって、それは毎日運動する良い方法であり、毎回少なくとも30分間続くはずです。
2。太極拳を再生します
太極拳は高齢者の間で非常に人気のある運動です。スムーズに動き、マスターしやすいです。動きには静けさ、静けさの動き、剛性と柔らかさの組み合わせ、および仮想と現実の組み合わせがあります。の定期的な練習太極拳筋肉と骨を強化し、関節を研ぎ澄まし、気を補充し、心に栄養を与え、子午線のブロックを解除し、Qiと血液の循環を促進することができます。システムの多くの慢性疾患に補助的な治療効果をもたらします。定期的な練習は、病気を治し、体を強化することができます。
3。ウォーキングとクライミングの階段
老化を遅らせるために、高齢者は脚と背中の筋肉を行使し、筋肉と骨の血液循環を改善し、骨粗鬆症の発生を減らすために可能な限り歩く必要があります。同時に、ウォーキングは呼吸と循環系の機能を行使することもできます。
4。冬の水泳
近年、冬の水泳は高齢者の間で人気があります。しかし、皮膚が水中で冷たくなると、血管が急激に収縮し、大量の末梢血が人体の心臓と深い組織に流れ込み、内臓の血管を拡張します。水から出ると、皮膚の血管がそれに応じて拡大し、大量の血液が内臓から表皮に流れます。この膨張と収縮は、血管の弾力性を高めることができます。
高齢者のためのウィンタースポーツの予防措置
1.早すぎる運動しないでください
寒い冬には、高齢者は早すぎたり速く起きたりするべきではありません。目を覚ました後、彼らはしばらくベッドにとどまり、筋肉と骨を行使して、徐々に血液循環を加速し、周囲の寒い環境に適応する必要があります。運動に出かけるのに最適な時期は午前10時から午後5時までです。外出するときは、暖かく保つ必要があります。風下と晴れのある場所を選択し、風が吹いている暗い場所で運動しないでください。
2。空腹時に運動しないでください
高齢者が朝スポーツをする前に、ホットジュース、砂糖含有飲料などの一定量のエネルギーを追加するのが最善です。十分な食品や高エネルギーのポータブル食品（チョコレートなど）は、寿命と健康を危険にさらすフィールドスポーツ中の低温と過剰なエネルギー消費により温度低下を避けるために、長期フィールドスポーツ中に運ぶ必要があります。
3.運動後、「突然ブレーキをかけて」いないでください
人が運動しているとき、下肢の筋肉への血液供給は急激に増加し、同時に下肢から静脈に沿って心臓に戻る大量の血液が流れます。運動後に突然立ち止まった場合、それは下肢に血液の染色を引き起こします。下肢は時間内に戻らず、心臓は十分な血液を受け取りません。高齢者はより深刻な結果をもたらします。遅いリラクゼーションアクティビティを続けてください。
4.疲労を行使しないでください
高齢者は激しい活動をするべきではありません。太極拳、気功、ウォーキング、フリーハンドのエクササイズなど、中小のスポーツを選択する必要があります。逆立ちをしたり、長い間頭を下げたり、突然前を傾けて曲がったり、座ったり、その他の活動をしたりすることはお勧めできません。これらの作用は、脳血圧の突然の増加を容易に引き起こし、心臓と脳の機能に影響を与え、さらには心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。高齢者の筋肉収縮性の低下と骨粗鬆症のため、宙返り、大きな分裂、速いスクワット、速いランニング、その他のスポーツをするのは適していません。
5。危険なスポーツに従事しないでください
安全は高齢者にとって冬の運動の最優先事項であり、スポーツ事故、スポーツ怪我、病気の攻撃の防止に注意を払う必要があります。
投稿時間：2月16日 - 2023年
