スポーツは人生の糧であり、高齢者にとってはなおさら欠かせないものです。高齢者の特性に応じて、冬の運動に適したスポーツ用品は、ゆっくりと穏やかに運動することを原則とし、全身を活動的にすることができ、活動量の調整と把握が容易で、習得が容易である必要があります。では、高齢者は寒い冬にどのように運動すればよいのでしょうか？高齢者がウィンタースポーツをする際の注意点は何ですか？では、見てみましょう！
冬に高齢者に適したスポーツは何ですか
1.元気よく歩く
人が「動く汗」を排出すると、それに応じて体温が上下しますが、この体温変化の過程で血管も弾力性が増します。特に寒い冬には、毎日の運動を心がけなければなりません。年配の友人にとっては、毎日運動するのに良い方法であり、毎回少なくとも 30 分は続ける必要があります。
2. 太極拳をする
太極拳は高齢者の間で非常に人気のある運動です。スムーズに動くので習得しやすいです。動きの中に静けさがあり、静けさの中に動きがあり、剛さと柔らかさの組み合わせ、仮想と現実の組み合わせがあります。定期的な練習太極拳筋肉と骨を強化し、関節を研ぎ澄まし、気を補充し、精神に栄養を与え、経絡の遮断を解除し、気と血液の循環を促進することができます。それは、システムの多くの慢性疾患に対して補助的な治療効果があります。定期的に練習することで病気が治り、体が強化されます。
3. 歩く、階段を上る
老化を遅らせるために、高齢者はできるだけ歩いて脚と背中の筋肉を鍛え、筋肉と骨の血液循環を改善し、骨粗鬆症の発生を減らす必要があります。同時に、ウォーキングは呼吸器系と循環器系の機能を鍛えることもできます。
4. 冬の水泳
近年、高齢者の間で冬季水泳が人気となっています。しかし、水中で皮膚が冷たいと血管が急激に収縮し、心臓や人体の深部組織に大量の末梢血が流れ込み、内臓の血管が拡張します。水から上がるとそれに伴って皮膚の血管が拡張し、内臓から表皮へ大量の血液が流れます。この拡張と収縮により、血管の弾力性が高まります。
高齢者のウィンタースポーツ時の注意点
1. 早すぎる運動をしない
高齢者は寒い冬に早起きしすぎたり、早起きしたりしないでください。起床後はしばらくベッドにいて、筋肉や骨を鍛えて徐々に血液循環を促進し、周囲の寒い環境に適応する必要があります。運動のために外出するのに最適な時間帯は午前10時から午後5時までです。外出するときは暖かくしておかなければなりません。風下で日当たりの良い場所を選び、風が吹く暗い場所では運動しないようにしましょう。
2. 空腹時に運動しないでください。
高齢者が朝スポーツをする前に、ホットジュースや砂糖入りの飲み物などである程度のエネルギーを補給するのが最善です。十分な量の食事または高エネルギーの携帯食品（チョコレートなど）を摂取する必要があります。生命と健康を危険にさらすフィールドスポーツ中の低温や過剰なエネルギー消費による体温低下を避けるために、長時間のフィールドスポーツ中に携帯する必要があります。
3. 運動後の「急ブレーキ」はしないでください
人が運動すると、下肢の筋肉への血液供給が急激に増加し、同時に下肢から大量の血液が静脈に沿って心臓へ戻ります。運動後に突然立ち止まると、下肢に血液のうっ滞が発生し、血液が戻らなくなり、心臓に十分な血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、嘔吐、さらにはショックを引き起こします。高齢者にはさらに深刻な影響が及ぶだろう。ゆっくりとしたリラクゼーション活動を続けてください。
4. 運動で疲れをとらないようにする
高齢者は激しい運動をすべきではありません。太極拳、気功、ウォーキング、フリーハンドエクササイズなどの中小規模のスポーツを選択する必要があります。逆立ちしたり、長時間頭を下げたり、急に前かがみになって前かがみになったり、腹筋運動などをすることはお勧めできません。これらの行為は、簡単に脳血圧の急激な上昇を引き起こし、心臓や脳の機能に影響を与え、さらには心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。高齢者は筋収縮力の低下と骨粗鬆症のため、宙返り、大開脚、高速スクワット、高速ランニングなどのスポーツには適していません。
5. 危険なスポーツをしない
高齢者の冬の運動は安全が最優先であり、スポーツ事故、スポーツ傷害、病気の発作の防止に注意を払う必要があります。
投稿日時: 2023 年 2 月 16 日