人生はスポーツにあり、高齢者にとってそれはさらに欠かせません。高齢者の特性に合わせて、冬の運動に適したスポーツ種目は、ゆっくりとした動きを基本とし、全身を活性化させ、運動量を調整しやすく、習得しやすいものを選ぶべきです。では、寒い冬に高齢者はどのように運動すればよいのでしょうか？冬のスポーツにおける高齢者の注意点は何でしょうか？さあ、見ていきましょう！
冬に高齢者に適したスポーツは何ですか？
1. 元気に歩く
人が「動く汗」を排出すると、体温もそれに応じて上昇・下降します。この体温変化は血管の弾力性を高めます。特に寒い冬は、毎日の運動を心がけましょう。ご高齢の方にとって、毎日運動することは良い方法です。1回につき少なくとも30分は続けるようにしてください。
2. 太極拳をする
太極拳は高齢者にとても人気のある運動です。動きが滑らかで習得しやすいです。動きの中に静があり、静の中に動きがあり、硬さと柔らかさ、そして仮想と現実が融合しています。定期的に練習することで、太極拳筋肉と骨を強化し、関節を鋭敏にし、気を補い、心を養い、経絡を解き、気血の循環を促進します。多くの慢性疾患に対する補助的な治療効果があり、定期的に行うことで病気を治癒し、体力を強化することができます。
3. 歩くことと階段を上ること
老化を遅らせるために、高齢者はできるだけたくさん歩いて足や背中の筋肉を鍛え、筋肉や骨の血液循環を改善し、骨粗しょう症の発生を減らす必要があります。同時に、歩くことは呼吸器系や循環器系の機能を鍛えることもできます。
4. 冬の水泳
近年、高齢者の間で冬の水泳が人気となっています。しかし、水中で皮膚が冷えていると血管が急激に収縮し、大量の末梢血が心臓や人体の深部組織に流れ込み、内臓の血管が拡張します。水から出ると、皮膚の血管もそれに応じて拡張し、内臓から表皮へ大量の血液が流れ込みます。この拡張と収縮は血管の弾力性を高めることができます。
高齢者の冬季スポーツにおける注意事項
1. あまり早く運動しない
高齢者は寒い冬に早起きしたり、急に起き上がったりしてはいけません。起床後はしばらくベッドで過ごし、筋肉や骨を動かす運動をすることで、徐々に血行を促進し、周囲の寒い環境に適応しましょう。運動に最適な時間は午前10時から午後5時です。外出する際は、体を暖かく保ち、風が当たって風が当たる暗い場所での運動は避けましょう。
2. 空腹時に運動しない
高齢者が朝にスポーツをする前には、温かいジュースや糖分を含む飲み物などで、ある程度のエネルギーを補給するのが最善です。長時間の野外スポーツの際には、低温による体温低下や野外スポーツ中の過剰なエネルギー消費を避け、生命と健康を危険にさらさないように、十分な食料または高エネルギーの携帯食（チョコレートなど）を携帯する必要があります。
3. 運動後に急ブレーキをかけない
運動中は、下肢の筋肉への血流が急激に増加し、同時に大量の血液が下肢から静脈を伝って心臓へと戻ります。運動後に急に静止すると、下肢にうっ血が生じ、回復が遅れ、心臓に十分な血液が供給されなくなり、めまい、吐き気、嘔吐、さらにはショック症状を引き起こす可能性があります。高齢者の場合は、より深刻な結果を招く可能性があります。ゆっくりとしたリラクゼーション活動を継続してください。
4. 運動で疲れないようにする
高齢者は激しい運動を避け、太極拳、気功、ウォーキング、フリーハンドエクササイズなど、中程度の軽い運動を選ぶべきです。逆立ち、長時間の頭を下げる、急に前かがみになる、腹筋運動などの運動は避けるべきです。これらの動作は脳血圧の急上昇を引き起こしやすく、心臓や脳の機能に影響を与え、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。高齢者は筋収縮力が低下し、骨粗鬆症になりやすいため、宙返り、大股開き、スクワット、高速ランニングなどの運動は適していません。
5. 危険なスポーツに従事しない
高齢者の冬の運動では安全が最優先であり、スポーツ事故、スポーツ傷害、疾病発症の予防に注意を払う必要があります。
投稿日時: 2023年2月16日
