春の高齢者に適したスポーツ

春が来て、暖かい風が吹いています、そして、人々はスポーツの外出のために積極的に家から出ています。しかし、古い友人にとっては、春に気候は急速に変化します。一部の老人は天候の変化に非常に敏感であり、天候の変化とともに毎日の運動が変わります。では、春にはどのスポーツが高齢者に適しているのでしょうか。高齢のスポーツで何に注意を払うべきですか？次に、見てみましょう！

春の高齢者に適したスポーツ
1。ジョギング
ジョギングは、フィットネスランニングとも呼ばれ、高齢者に適したスポーツです。それは現代の生活の中で病気を予防し、治癒する手段となっており、ますます高齢者に使用されています。ジョギングは、心臓および肺機能の行使に適しています。心臓の機能を強化および改善し、心臓の収縮性を改善し、心臓の収縮性を高め、心拍数を増加させ、冠動脈を拡大し、冠動脈の副循環を促進し、冠動脈の血流を増加させ、脂肪症の予防と治療に適しています。
2。すぐに歩きます
公園での速い歩行は、心臓と肺を行使するだけでなく、景色を楽しむことができます。速い歩行は多くのエネルギーを消費し、関節にあまり圧力をかけません。

3。自転車
このスポーツは、身体的フィットネスと多年生のスポーツが優れた高齢者により適しています。サイクリングは、途中で景色を見ることができるだけでなく、歩行や長距離の走行よりも関節への圧力が少なくなります。その上、エネルギー消費と持久力のトレーニングは、他のスポーツと同じです。
4。フリスビーを投げます
フリスビーを投げるには走る必要があるため、持久力を行使できます。頻繁にランニング、停止、方向の変更により、身体の俊敏性とバランスも強化されています。
春に高齢者がうまく運動するのはいつですか
1.朝の運動やフィットネスには適していません。最初の理由は、朝に空気が汚れていること、特に夜明け前の大気質が最悪であることです。 2つ目は、朝が老化の高い発生率であり、血栓性疾患または不整脈を誘発するのが簡単なことです。
2。空気は毎日午後2時から4時に最もきれいです、今回は表面温度が最も高く、空気が最も活性であり、汚染物質は最も簡単に拡散します。この時点で、外の世界は太陽の光でいっぱいで、温度は適切で、風は小さくなります。老人はエネルギーとエネルギーに満ちています。
3。午後4時から7時、外部環境に適応する体のストレス反応能力は最高レベルに達し、筋肉の持久力は高く、視力と聴覚は敏感で、神経の柔軟性は良好で、心拍数と血圧は低く安定しています。この時点で、運動は人体の可能性と身体の適応性を最大化することができ、心拍数の加速と運動による血圧の増加によく適応することができます。

春の高齢者のための運動
1。暖かくしてください
春の空気には寒さがあります。運動後、人体は暑いです。暖かく保つために適切な措置を講じないと、簡単に風邪をひくでしょう。身体的品質が比較的低い高齢者は、運動中および運動後に暖かく保つことにもっと注意を払う必要があります。
2。運動しすぎないでください
冬の間、多くの高齢者の活動の量は、通常の時代の活動と比較して大幅に減少します。したがって、ばねに入るだけの運動は、回復に焦点を合わせ、物理的および共同活動を行う必要があります。
3。早すぎません
早春の天気は暖かく寒いです。朝と夕方の温度は非常に低く、空気中に多くの不純物があり、運動には適していません。太陽が出て温度が上がると、空気中の二酸化炭素の濃度が減少します。これが適切な時期です。
4。運動前に適度に食べる
高齢者の身体的機能は比較的貧弱であり、それらの代謝は遅いです。運動が水を補充し、熱を増加させ、血液循環を促進し、身体の協調を改善する前に、牛乳や穀物などのいくつかの熱い食品の適切な摂取量を摂取することができます。しかし、一度に食べすぎないように注意してください。食べてから運動してから休憩時間があるはずです。