シニア向け簡単体操！

運動は高齢者にとってバランスと体力を向上させる最良の方法です。簡単な習慣を身につけることで、誰もが背を高くして立ち、独立性と自由を抱きながら歩くことができるはずです。

No.1 つま先上げエクササイズ

これは日本の高齢者にとって最も簡単で人気のある運動です。椅子があればどこでもできます。バランスを保つために椅子の背もたれをつかんで立ちます。ゆっくりとつま先をできるだけ高く持ち上げ、毎回数秒間その位置に留まります。慎重に腰を下ろし、これを20回繰り返します。

No.2 ウォーク・ザ・ライン

部屋の片側に注意深く立ち、右足を左足の前に置きます。左かかとを右のつま先の前に持っていき、一歩前に踏み出します。部屋を横切ることができるまでこれを繰り返します。高齢者の中には、このエクササイズに慣れるまでバランスをとるために誰かに手を握ってもらう必要がある場合があります。

No.3 ショルダーロール

座っているときでも立っているときでも（最も快適な方で）、腕を完全にリラックスさせます。次に、肩がソケットの上部に位置するまで肩を後ろに回し、その位置で 1 秒間保持してから前方に下げます。これを15～20回繰り返します。