高齢者のための簡単なエクササイズ！

運動は、高齢者がバランスと強さを改善するための最良の方法です。単純なルーチンでは、誰もが背が高く立ち、歩くときに自立と自由を受け入れることができるはずです。

No.1 Toe Liftsエクササイズ

これは、日本で高齢者にとって最もシンプルで人気のあるエクササイズです。人々は椅子でどこでもそれを行うことができます。バランスを保つために椅子の後ろを保持してください。つま先の先端をできるだけゆっくりと持ち上げ、毎回数秒間そこにとどまります。慎重に腰を下ろし、この20回繰り返します。

No.2ラインを歩きます

部屋の片側に慎重に立ち、右足を左の前に置きます。一歩前進して、左のかかとを右のつま先の前に持って行きます。あなたが部屋をうまく渡るまでこれを繰り返します。一部の高齢者は、このエクササイズを行うことに慣れている間、バランスを追加するために手を握る人を必要とするかもしれません。

No.3ショルダーロール

座っているか立っているか（どちらかがあなたにとって最も快適な方）が、腕を完全にリラックスさせてください。次に、ソケットの上部に配置されるまで肩を振り返り、前方に持ち込んで下に持ち込む前にそこに保持します。この15〜20回繰り返します。