高齢者にとって、運動はバランス感覚と筋力を向上させる最良の方法です。簡単なルーティンを実践すれば、誰もが背筋を伸ばし、歩行時に自立と自由を享受できるようになるはずです。
つま先上げ運動No.1
これは日本の高齢者にとって最も簡単で人気のある運動です。椅子さえあればどこでもできます。椅子の背もたれにつかまってバランスを取りながら立ちます。つま先立ちになるまでゆっくりと体を持ち上げ、毎回数秒間キープします。ゆっくりと元の姿勢に戻り、これを20回繰り返します。
第2位 ウォーク・ザ・ライン
部屋の片側に慎重に立ち、右足を左足の前に置きます。一歩前に踏み出し、左のかかとを右足のつま先の前に持ってきます。部屋を横断できるまでこれを繰り返します。高齢者の中には、この運動に慣れるまで、バランスを保つために誰かに手を支えてもらう必要がある人もいるかもしれません。
3番目の肩回し
座っていても立っていても（どちらでも構いません）、腕を完全にリラックスさせてください。次に、肩を肩関節の一番高い位置まで後ろに回し、そこで1秒間キープしてから、前に下ろします。これを15～20回繰り返してください。
投稿日時：2022年9月17日